忙しい人でも簡単にできる!スーパーフードキヌアを使った「キヌアと夏野菜のサラダ」

  • 2020年6月12日
  • 2020年7月17日
  • 料理
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1.忙しい人でも簡単にできる!スーパーフードキヌアを使った「キヌアと夏野菜のサラダ」

毎回好評の料理シリーズ、第11弾は、忙しい人でも簡単にできる!スーパーフードキヌアを使った「キヌアと夏野菜のサラダ」です。

「キヌア」は、スーパーフードと呼ばれる栄養価の高い穀物です。

南アメリカ大陸原産と言われ、キヌアスープやリゾットとしてよく食べられています。ゆでたキヌアのプチプチとした食感や、他の食材の味をあまり変えない所がキヌアの人気の理由です。

今回は、そんなキヌアと夏野菜をサラダにしました。

ゆでたキヌアのプチプチとした食感と、今が旬の夏野菜を一緒に食べることができます。今までキヌアを使ったことがない方も、ぜひ!!

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2.材料(忙しい人でも簡単にできる!スーパーフードキヌアを使った「キヌアと夏野菜のサラダ」)

材料(4〜5人分)

キヌア・・・・4分の1カップ

水・・・・・・2分の1カップ

塩・・・・・・ひとつまみ

ナス・・・・・2本

ズッキーニ・・・・・1本

パプリカ・・・・・・1個

にんにく・・・・・・2片

オリーブオイル・・・大さじ3

白ワインビネガー・・大さじ3

塩・・・・・・・・・適量

胡椒・・・・・・・・適量

バジル・・・・・・・適量

3.作り方

①下ごしらえをする

・にんにくはみじん切りにする。

・ナスとズッキーニは輪切りにする。

・パプリカは、角切りにする。

 

②キヌアとゆでる

・キヌアを水と塩と共に鍋に入れて沸騰させ、沸騰後は弱火にして10分間ゆでる。その後、ふたをして火から下ろし15分間蒸らす。蒸らすと、十分に水分を含んで食べやすくなる。

 

③にんにくをいためる

オリーブオイルとにんにくをフライパンに入れ、軽く炒める。(色が変わる程炒めるのではなく、軽く熱を加える感じです。)

④ナス、ズッキーニを加える

軽く炒めたにんにくのフライパンに、ナスとズッキーニを加えて炒める。

⑤パプリカを加える

ナスとズッキーニに軽く色が付いてきたら、パプリカを加えて炒める。塩、胡椒をして味を調える。

⑥火を止めて白ワインビネガーを加える

火を止めて、白ワインビネガーを加える。よく混ぜて均一にいきわたるようにする。

⑦キヌアと混ぜる

ボールにキヌアを入れ、そこに⑥で作ったものを入れて混ぜる。(フライパンに入れて混ぜてもいいと思いますが、盛り付けるときに大変になるのでボールに移しました。)

⑧盛り付ける

皿に盛り付けてできあがり!

バジルがあるなら、バジルをちぎって飾ってもいいですね!!

4.おいしく作るコツ

キヌアと夏野菜のサラダをおいしく作るコツは、

①キヌアを湯でたあと、よく蒸らす。

②ナスとズッキーニは同じタイミング。パプリカは後でフライパンに入れる。

この2つです。

①は、キヌアの処理方法についてです。キヌアはゆでた後によく蒸らさないと固さが残ってしまうので、レシピ書いた通りに必ず蒸らしましょう。

②は、ナスとズッキーニの方が固いので、パプリカよりも火が通りにくいという理由からです。時間差をつけないと、パプリカに先に火が通ってしまい、ナスやズッキーニがいい感じになる頃にはパプリカは焦げてしまいます。

5.この料理で使用したおすすめの調理器具や材料

①キヌア

大型スーパーでも購入可能ですが、探しても手に入れられないことも。こちらで紹介します!

②耐熱ボウル

フライパンで焼くのが面倒な方は、レンジでチンする方法もあります。耐熱だと、ドレッシングを作るときに砂糖が溶けない場合、そのまま温められるので便利です。調理器具としても活躍します!

③耐熱ゴムベラ

この料理では耐熱である必要性はありませんが、せっかく購入するなら耐熱性のものをおすすめします。

6.まとめ

今回は、これからの季節にぴったりの「キヌアと夏野菜のサラダ」の作り方でした。

キヌアはクセが少なくて食べやすいですから、初めて使う方も安心して使用できます!プチプチとした食感がアクセントになります。サラダで使いきれなかったキヌアは、ご飯を炊くときに一緒に混ぜて使えますよ!!

これから、暑くなり夏野菜がおいしくなります。皆さん、ぜひ作ってみてください。

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最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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